banan na sniadanie

[...] zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) daj jakiś normalny posiłek i bez owoców z samego rana 2. II posiłek (w szkole) 10:00 ryż/kasza ok 150g (400kcal) [...]

[...] ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, 0,5l litra mleka, [...]

[...] na co mi tutaj ta kukurydza! Zastąpie ją jabłkiem 4. 16:30 50gr ryżu brązowego/kaszy, pierś kurczaka na parze z warzywami, ogórek kiszony TRENING zaraz po treningu banan. 5. 20:00 50gr ryżu brązowego, pierś z kurczaka albo łosoś parowany. dajcie znać czy gdy ten posiłek jest okołotreningowy to czy będzie ok jak będzie tłusta ryba? [...]

[...] + zielona herbata II Śniadanie 10:00 : jakieś coś w stylu pieczywa Wasa,ale teraz wyszły takie z nadzieniem np. pomidorowym, jajko na miękko Podwieczorek 13:00 : jabłko, banan itp. (wiem,że powinno to być dopiero po obiedzie,ale styl życia mi na to nie pozwala) Obiad 16:00 : staram się nie jeść smażonych rzeczy, bez ziemniaków,ryżu i [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

[...] z kurczaka w kromkach z żytnio razowego na zakwasie (majo light, pomidor, szczypiorek) - wychodzą 3 podwójne dość sporawe kanapki, poszły w pracy i na kolację - do tego 1 banan Trening Brak Kreatyna 5 gram rano i 5 gram na noc. Jutro wolne, działamy rower + siłownia jak będzie pogoda. Jak nie to sama siłownia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] jajecznica czy jakiś omlet Drugie śniadanie 12-13 bułka czy chleb pełne ziarno Obiad 15:00 ryż czy kasza standardowo kurczak 17:00 tutaj też muszę coś zjeść zwykle jakiś banan troszkę orzechów czy wafle ryżowe z masłem orzechowym czy większa bułka z wędliną 19:00 trening 21:00 tutaj jadam przeważnie to co na obiad miedzy posiłkami wrzucę [...]

[...] - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } Obiad 15.00 - Mięso (kotlety z piersi lub [...]

[...] OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } POPRAWKI JAK WYZEJ, MASLO JEDYNIE Z [...]

[...] dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - kanapka (grahamka,masło roślinne,jajko na twardo) Obiad 15.00 [...]

KacperoSSS - co do diety to: Z rańca płatki górskie 80g + wpc 30g + jajkax 3 II śniadanie- ser wiejski 200g, banan, kabanosy ciemne pieczywo 50g III przed treningiem standard - ryż 100g + cyc z kury 200g + sos z biedrony IV po treningu to samo V makrela 300g i ciemne pieczywo 100g VI 200-300g chudego twarogu + oliwa z oliwek To przykładowy [...]

[...] Codzienne posiłki; Śniadanie; 1 mleko+płatki, 2 bułka+ser biały Obiad i okołoobiadowe: 1 kasza+pierś/ryba/mięso+surówki, 2 po treningu różnie kasza+sos, jogurt+banan, płatki z mlekiem Kolacja; 1 bułka z pastą z tuny lub coś innego raczej wysoko białkowego 2 jajecznica z twarogiem, pasta z tuńczyka, (6 posiłków, raczej spożywanych co [...]

[...] rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych odżywek/suplementów. Zmieniony przez - dawidov89 w dniu 2013-08-26 23:01:53

[...] 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer [...]

a więc korekta do diety: Śniadanie: Płatki na mleku II Śniadanie: 2bułki razowe z szynką i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Przed treningiem: jogurt Po treningu: ryż z jabłkami banan orzechy Kolacja: Chleb razowy + twaróg Orzechy włoskie oliwa Mam nadzieje, że teraz jest dobrze

To np plan Sniadanie : 7-8 2 jajka na twardo ze szczypiorkiem owoc(banan lub jablko lub pomarancza) lub warzywo (marchewka lub papryka) 2 sniadanie : 10:30 (dluga przerwa w szkole ) podwojna kromka chleba ciemnego cienko posmarowanego prawdziwym maslem z plastrem zoltego sera lub chuda wedlina 12:30 Mala garsc orzechow wloskich Obiad : 15-16 [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ). Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % [...]

[...] - kanapeczki Brak warzyw Obiad: 170g miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp. J.w. Kolacja: 170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..) Z węgli daj chleb/ryż/kaszę wywal owoce, dodaj warzywa Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne [...]

[...] 830 kcal 14:00 Lunch :D - Płatki owsiane 130 g - 508kcal - Mleko łaciate 0,5% ok 300ml - 250 kcal - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 kcal - nóżka mała i skrzydełko - 350 [...]